로하셀한의원

칼럼

노원한방다이어트 요요현상 관리 필요한 이유: 2025-05-14

-요요현상이란?

다이어트 열심히 했는데 한두달지나면 다시 찌게 되는 경우가 발생할겁니다. 요요현상은 몸이 다시 원래대로 돌아가는걸 뜻합니다. 근데 이게 단순히 의지가 약해서 그런건 아니고 몸이 생존모드로 들어가서 에너지를 더 저장하려는겁니다.

요요현상 자체는 누구나 겪을 수 있는 자연스러운 반응입니다. 급격하게 살이 빠지게 되면 몸이 놀라게 되어서 지금 굶은줄 알고 반응하는겁니다 그래서 몸이 에너지 소비를 줄이고 저장을 많이 하게 됩니다.

급하게 살을 빼게 된다면 더 빠르게 돌아옵니다. 단기간에 5-10키로씩 다이어트 한다면 너무 좋지만 그렇게 한다면 다시 살이 찌게 되고 요요현상이 오게 됩니다. 몸이 적응할시간이 없어서 변화되니까 다시 원래대로 돌리려고 하는겁니다.

-식단관리 필수

진짜 유지하고 싶다면 속도보다 지속 가능성이 중요합니다. 일주일에 0.5키로 정도만 빼면 괜찮습니다 느리게 가는게 지루하지만 몸은 그게 더 좋습니다. 습관처럼 자연스럽게 다이어트를 해야 요요현상을 조금 덜 겪습니다

먹는양 무작정 줄이면 안됩니다. 다이어트 하시는 분들 중에 다이어트 할때 아예 식사 자체를 안하시는 경우가 있는데 진짜 위험합니다. 몸이 기초대사량을 확 낮추기 때문인데요, 나중에 다이어트 끝나고 나서 조금만 먹어도 살이 더 잘 찌게 됩니다. 밥은 꼭 챙겨먹고 영양소 잘 조절해서 먹는게 포인트입니다.

-유산소운동+근력운동 필수

살 빼면서 근육량까지 줄어든다면 대사량이 떨어지게 되어서 요요현상이 오기 쉽습니다. 그래서 유산소 운동하면서 근력운동도 같이 해주어야 합니다 근육량이 유지 된다면 다이어트 후에도 몸무게 유지가 잘 됩니다

-유지기간 중요한 이유

목표로 했던 몸무게로 도달했다고 바로 폭식하게 되거나 예전 식습관으로 돌아간다면 바로 요요현상이 오게 됩니다. 그동안 버텨준 몸이 이제야 기회가 왔다고 더 저장하려고 하니 다이어트가 끝나고 나서도 유지식단을 꼭 챙겨먹어야 합니다.

이제는 다이어트 하는 기간보다 유지하는 기간이 더 중요합니다. 살을 빼고 나서도 그 상태를 얼마나 오래 유지하느냐가 더 어렵고 중요합니다. 조금씩 평소 식습관을 건강하게 바꾸어서 꾸준히 가는게 핵심입니다. 몸이 피곤하다고 하면 쉬는게 좋습니다. 너무 배고프다면 적당히 먹는게 좋겠습니다. 무리한 다이어트 하기보다는 자신의 몸이랑 잘 협상해서 꾸준히 하는게 가장 중요합니다.