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강남 한방다이어트 복부비만 어떻게 관리해야 할까요?

복부비만은 배에 과도한 지방이 쌓여있는 상태로 한국인 허리 둘레 기준으로 남자 35.4인치 여자 33.5인치 이상인 경우에 해당됩니다. 배의 지방은 피하지방과 내장지방으로 나눌 수 있지만 내장지방의 축적이 심한 상황에 따라 고혈압 당뇨 고지혈증 심뇌혈관질환 등의 다양한 합병증의 위험이 높아지기 때문에 다른 부위의 비만보다 더 위험합니다

-복부비만 원인

복부비만의 원인은 기본적으로 섭취하는 에너지와 소비하는 에너지의 불균형, 따라서 섭취하는 에너지가 소비하는 에너지보다 많아지면 생기게 됩니다 자세하게 이야기를 하자면 과도한 음식 섭취, 신체 활동량의 감소가 원인이 되고 유전적인 요인, 장내미생물의 변화, 여자의 경우 폐경, 일부 비만을 유발하고 있는 내분비 질환, 다양한 약재의 부작용 때문에 복부비만이 생길 수 있습니다

-증상

복부비만 자체로는 증상은 없겠지만 다양한 합병증을 통해 여러가지 증상이 나타나게 됩니다 대표적으로 역류성 식도염이 생기게 된다면 신물이 올라오는 증상등이 나타날 수 있고 복부비만 때문에 무릎 관절염이 생기게 되어서 무릎 통증이 발생할 수 있습니다

-합병증

복부비만은 고혈압 당뇨 고지혈증등의 만성질환과 심뇌혈관계 질환 그리고 다양한 암의 위험을 높이는것으로 알려져있습니다 그리고 복부비만이 치매가 걸릴 위험이 높아지고 지방간 무릎관졀엄 골다공증의 위험도 높이고 있다는 연구결과들이 발표됩니다 결과적으로 복부비만은 사망위험을 높입니다

-예방방법

과일, 채소, 통곡류, 살코기 등의 섭취를 권장하고 포화지방산이 많은 고지방 식품, 정제된 곡류의 섭취를 제한하게 권고하고 있습니다 일반 사람들은 개인의 최대 운동 능력의 50-80퍼센트 범위 내의 강도로 하루 30분에서 1시간을 일주일에 3회에서 5회정도 도전하는게 좋지만 비만인 분들은 운동 강도를 50퍼센트에서 60퍼센트 정도 낮게 하고 운동하는 시간을 1시간 이상으로 늘리고 일주일에 6회에서 7회 정도 도전하는게 바람직합니다.

-식이조절과 생활가이드

(1) 짧은 기간에 몸무게를 줄인다는 마인드를 가지고 있으면 안됩니다

(2)절식을 하되 식사량을 너무 많이 줄이는건 좋지 않습니다 하루 세끼를 기본으로 하면서 저녁식사의 양을 2/3정도 줄이는게 바람직합니다

(3)저녁은 7시전에 가족분들과 함께 하는걸 원칙으로 합니다 밖에 나가서 먹는다고 하여도 담백한 음식, 생선정식, 청국장, 칼국수 등으로 선택하는게 복부비만 다이어트 할때 도움이 됩니다 탕 종류를 먹게 되어도 밥을 한꺼번에 말아 먹기 보다는 항상 전보다 적게 먹어야 한다는 생각을 하는게 중요합니다

-강남 한방다이어트

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