로하셀한의원

살이 아니라 체지방 문제로 그러한 경우가 많습니다 다이어트를 하다보면 체중계 숫자에만 꽂히게 됩니다 근데 몸무게는 수분, 근육량, 음식 무게에도 흔들립니다 생각보다 믿기 어렵습니다 그래서 체지방률을 같이 봐야 합니다 체지방률은 몸에서 지방이 차지하는 비율을 이야기합니다 몸무게가 비슷해도 체지방률이 높다면 몸이 무겁고 쉽게 지치고 라인이 덜 예브게 보일 수 있습니다 그러니까 '몇키로 빼야지'보다 체지방을 어떻게 관리하지가 더 현실적인 목표가 될 수 있습니다

내장지방은 조용히 쌓여서 더 신경 쓰입니다 체지방에는 피하지방도 있고 내장지방도 있습니다 내장지방은 장기주변에 쌓이는 지방을 이야기합니다 눈에 확 티가 안 날때도 있습니다 근데 허리 둘레가 늘어나고 배가 단단하게 나오는 느낌이라면 내장지방이 관련될 수 있습니다 그래서 허리둘레 관리가 자주 언급되기도 합니다 허리둘레는 복부비만을 가늠하는 지표로 많이 쓰입니다 대충 넘어간다면 나중에 더 빼기 어렵습니다 지금부터 천천히 잡는게 좋습니다

체지방 관리는 체형 라인에 바로 영향을 줍니다 솔직히 다이어트 목표가 건강도 있지만 옷 핏도 있습니다 체지방이 많다면 같은 체중이여도 옆구리, 하복부, 팔 라인이 붕 떠 보일 수 있습니다 반대로 근육량이 조금만 올라가게 되어도 라인이 정리된 느낌이 납니다 여기서 핵심은 체중 감량=체지방 감량이 항상 같지 않다는 점입니다 단기간 굶어서 몸무게를 줄인다면 수분과 근육이 먼저 줄기도 합니다 그래서 다시 요요가 오기도 합니다 그러니까 라인을 원한다면 체지방을 줄이면서 근육은 지키는 방향이 훨씬 효율적입니다

기초대사량이랑도 연결되어서 더 중요합니다 기초대사량은 가만히 있어도 쓰는 에너지량을 이야기합니다 근육량이 줄어든다면 기초대사량이 떨어질 수 있습니다 이게 진짜 함정입니다 그래서 '계속 조금만 먹는데 왜 안 빠지지?'이러한 상황이 생기게 됩니다  체지방만 줄이고 싶어서 굶었는데 근육이 줄어든다면 오히려 살이 잘 안빠지는 몸이 되기도 합니다 결국 체지방 관리는 먹는 양만 줄이는 게임이 아니라 몸의 소비 구조를 같이 보는 작업입니다 단백질 섭취와 근력운동이 계속 언급되는 이유이기도 합니다

체지방 줄이는 기본은 칼로리 균형입니다 칼로리 섭취가 소비보다 많으면 체지방이 늘 수 있습니다 반대로 섭취가 소비보다 적다면 체지방이 줄 수 있습니다 이게 기본 원리입니다 그래서 칼로리라는 단어가 계속 나오는겁니다 다만 너무 과하게 줄인다면 폭식으로 이어질 수 있습니다 하루에 조금씩 지속 가능한 정도로 줄이는게 훨씬 오래갑니다 식단을 완벽하게가 아니라 대충 괜찮게 유지하는게 현실적으로 이기게 됩니다

단백질은 다이어트하는 분들에게 안전벨트 같은 느낌입니다 단백질은 근육을 구성하는 주요 영양소입니다 체중관리 중에는 몸무게가 빠질 때 근육도 빠지기 쉬워서 단백질이 더 중요합니다 매 끼니에 단백질을 넣는다면 포만감에 도움이 될 수 있고 식단이 안정됩니다 닭가슴살만 먹으라는 말이 아닙니다 계란, 두부, 살코기, 생선, 그릭요거트 다 좋습니다 중요한 점은 한번에 몰아먹기 보다, 매 끼니에 조금씩 먹는게 좋습니다. 그리고 단백질을 챙긴다면 다이어트 중인데 기운이 너무 없는 느낌이 덜 할 때가 많습니다 

유산소만 한다면 아쉬울 수 있겠습니다 근력운동을 같이 하는게 좋습니다 유산소 운동은 칼로리 소비에 도움이 되기도 합니다 걷기, 러닝, 자전거 같은게 좋습니다 근데 체지방을 예쁘게 줄이기 위해선 근력운동을 같이 하는게 좋습니다 근력운동은 근육량 유지에 도움이 되고 몸 라인도 잡아줍니다 처음부터 헬스장 2시간 이렇게 말고, 스쿼트, 런지, 플랭크 같은 홈프로도 충분히 시작 가능합니다 주 2-3회만 하여도 몸이 달라지는 분들이 많습니다 꾸준함이 진짜 필요합니다 유산소운동 20분과 근력 20분 정도 작게 쪼개면 부담이 덜합니다

수면이 부족하다면 식욕이 이상해지는 경우가 있습니다 이상황을 은근 무시하기 쉽습니다 수면은 진짜 다이어트랑 연결되어 있습니다 잠이 부족하다면 다음날 달달한 음식이 땡기고 탄수화물이 땡기고 그런날이 있습니다 피곤하다면 몸이 빠르게 에너지를 찾을려고 하여 간식이 더 강하게 당기기도 합니다 그래서 체지방 관리는 식단과 운동만이 아니라 생활 패턴도 같이 보아야 합니다 가능하다면 같은 시간에 자고 최소한 6-7시간은 확보해야 합니다 그리고 밤에 폰 오래 본다면 잠이 더 늦어질 수 있으니까 폰 보는 시간을 줄이게 된다면 달라집니다

스트레스 관리가 은근 체지방에 영향을 줍니다 스트레스를 받는다면 이상하게 먹는걸로 풀고 싶을 때가 있습니다 그러한 경우 의지부족이 아니라 그냥 사람이 그러한 경우가 많습니다 그래서 스트레스 상황에서는 완벽한 식단을 목표로 한다면 바로 무너지기도 합니다 대신 폭식 방지 장치를 만드는게 좋겠습니다 예를 든다면 간식은 소분하기 야식 대체 메뉴 정하기 그리고 스트레스 해소를 먹는것 말고도 하나 만들면 도움이 됩니다 체지방 관리가 길게 가기 위해서는 멘탈도 같이 관리하는게 진짜 핵심입니다

물/식이섬유/염분 이런 디테일이 차이를 만듭니다 물은 몸의 대사 과정에 필요합니다 수분이 부족하다면 컨디션이 떨어지게 되고 붓기도 느껴질 수 있습니다 그리고 식이섬유는 포만감에 도움을 줄 수 있고 배변에 도움이 됩니다 야채, 과일, 통곡물, 해조류 같은 걸 한끼에 조금씩이라도 넣어보시길 바랍니다 염분도 체크한다면 좋습니다 짠 음식을 먹고 난다면 붓기가 심해지고 몸이 무거워지는 느낌이 나기도 합니다 체중관리할 때에 '왜 살이 안 빠지지?'했지만 사실 붓기인 경우가 있습니다 그래서 작은 습관들이 체지방 관리에서 은근 큰 차이를 만들어줍니다

측정은 체중/체지방률/허리둘레로 가볍게 합니다 몸무게만 본다면 멘탈이 흔들릴 수 있습니다 그래서 몸무게, 체지방률,허리둘레를 같이 본다면 더 객관적입니다 체지방률은 인바디 같은 체성분 측정으로 확인할 수 있습니다 다만 측정 조전에 따라 오차는 있습니다 그래도 추세를 보는 용도로 좋습니다 한번의 숫자에 울고 웃지 말고 주 1회, 같은 요일 같은 시간대에만 체크하여도 충분합니다 매일 잰다면 스트레스가 커질 수 있습니다 그리고 사진 기록도 은근 좋습니다 숫자보다 변화가 더 잘 보이기도 합니다

서면다이어트한약은 체지방 관리가 중요하다고 이야기합니다 그래서 서면다이어트한약은 1대1 맞춤처방을 해드리고 있습니다. 그러기 위해서는 개개인의 건강상태나 체질 그리고 몸의 컨디션을 파악한 후 그에 맞는 서면다이어트한약을 처방해드리고 있습니다 서면다이어트한약을 통해 체중을 관리하게 된다면 보다 건강하고 꾸준히 오래 지속하실 수 있습니다. 식욕조절도 되고 포만감도 되기 때문에 한동안 걱정하셨던 식단관리도 전보다는 조금 수월하게 하실 수 있습니다

체지방 관리가 꼭 필요한 이유는 그냥 살을 빼는게 아니라 몸을 더 건강하고 편하게 만들기 위해서입니다 숫자만 줄이는 다이어트는 오래가기 어렵고 요요도 쉽게 올 수 있습니다 대신 칼로리 균형을 맞추고 단백질 챙기고 근력운동 조금씩하고 잠 잘자고 이렇게 간다면 훨씬 안정적입니다 하루 망쳤다고 하여 끝난게 아닙니다 다음 끼니부터 다시 하면 됩니다 체중관리는 원래 그렇습니다 오늘은 체지방률 한번 체크하고 내일은 단백질 한끼 추가하고 이렇게 작은걸로 시작하시면 됩니다 체지방 관리는 급하게 하는게 아니라 꾸준히 해야합니다