로하셀한의원

'나 오늘도 별로 안먹었는데요?' 시작하는 착각들이 있습니다 체중관리 하다보면 제일 흔한 말이기도 합니다 '저 진짜 조금 먹었는데 살이 왜 찌고 있을까요?' 근데 조금이 꼭 적은 칼로리는 아닙니다 빵 한 조각, 라떼 한잔, 과자 한줌이 합친다면 생각보다 큽니다 그리고 '어제 많이 걸었으니까 오늘은 괜찮겠지'는 이러한 보상 심리는 은근 큽니다 이러한 사소한 착각들이 쌓이게 되면 어느순간 체중계 숫자가 조용히 올라갑니다

음료 칼로리 진짜로 몰래 들어옵니다 물만 마시면 좋지만 현실은 커피도 마시고 음료도 마시게 됩니다 문제는 마신게 먹는게 아니라고 뇌가 판단 하는 느낌이 있습니다 그래서 음료 칼로리는 기록도 안하고 배부름도 덜 느끼게 됩니다 당이 들어간 음료는 열량이 높을 수 있습니다 그리고 액체 칼로리는 포만감이 상대적으로 낮을 수 있겠습니다 이 습관이 매일 반복한다면 '왜 살찌지?'가 아니라 살찔 수 밖에 없어요

한입만 한입만 이게 제일 무섭습니다 요리하면서 한입, 반찬 꺼내며 한입 친구가 주는 한입 이게 진짜 귀엽게 보이지만 하루 누적이 꽤 됩니다 특히 간식은 기억에 안 남는 칼로리가 되기 쉽습니다 몸무게 증가는 섭취 열량이 소비 열량보다 많을 때 발생합니다 그래서 기억 못하는 섭취가 생각난다면 당연히 균형이 깨지게 됩니다 한입 습관을 잡는게 생각보다 핵심입니다

야식은 배보다 습관이 이깁니다 야식이 항상 나쁜 점은 아니라고 하지만 다이어트 중에는 진짜 변수가 됩니다 밤에는 피곤하여 판단력이 살짝 내려갑니다 그래서 더 자극적인걸 찾게 됩니다 그리고 야식은 보통 먹고 바로 눕는 루트랑 같이 옵니다 수면 부족은 식욕 조절에 영향을 주기도 합니다 그러니까 야식의 시작은 음식이 아니라 피곤함과 스트레스 일 때가 많습니다 그걸 모르고 음식만 탓한다면 습관은 계속 남습니다

밥은 안 먹었어요 인데 간식이 대신 들어갑니다 밥 줄이는건 쉽습니다 근데 그 자리에 뭐가 들어가느냐가 문제이기도 합니다 밥을 줄였는데 과자, 빵, 시리얼 같은걸로 채운다면 오히려 더 위험합니다 왜냐하면 그런것들이 빨리 먹히고 또 금방 배가 꺼지게 됩니다 단백질은 포만감 유지에 도움이 되기도 합니다 그래서 밥을 줄이게 되어도 단백질이나 야채 같은 버티는 음식이 필요합니다 안그러면 간식이 주식이 되는 느낌으로 갑니다

운동했으니까 먹어도 된다 이 함정이 큽니다 운동한 날은 왠지 면죄부 느낌이 듭니다 근데 운동으로 소모한 칼로리보다 더 먹기 쉬운게 사람 마음입니다 특히 운동 끝나고 달달한 음료와 빵, 치킨 이런게 땡깁니다 체지방 감소는 식단과 활동량의 균형이 중요합니다 운동은 진짜 좋지만 운동을 먹기 위한 핑계로 쓰면 결과가 안나옵니다 운동은 건강 저금이고 식단은 체중계 조절이라고 생각하면 편합니다

주말에 무너지고 월요일에 후회 반복이 살을 키웁니다 평일은 열심히 하다가 주말에 에라 모르겠다가 나옵니다 그 이틀이 생각보다 깁니다 금요일 밤부터 시작한다면 2.5일입니다 그리고 주말에는 늦잠과 늦은 첫끼 그리고 야식 루트가 붙기 쉽습니다 규칙적인 식사 패턴은 과식을 줄이는데 도움이 되기도 합니다 월요일에 단식으로 벌주기 한다면 또 폭식으로 이어지기도 합니다 그래서 주말을 완전 자유가 아니라 조금 느슨한 규칙으로 바꾸는게 좋겠습니다

스트레스 먹방 감정이 배고픔으로 착각됩니다 진짜 배고픈 게 아니라 그냥 마음이 허전한 날이 있습니다 그러한 경우 과자 봉지 뜯는다면 손이 멈추기 어렵습니다 이건 의지가 약해서가 아니라 그냥 사람이라 그렇습니다 스트레스는 식습관에 영향을 주기도 합니다 그래서 감정 배고픔인 경우  '뭐 먹지?' 말고 '나 지금 뭐가 힘들지?'를 먼저 보면 좋습니다 물 한잔 마시고 10분만 다른걸 해보는것도 은근 효과가 있습니다

수면이 다이어트의 숨은 치트키입니다 체중관리를 하다보면 보통 식단이랑 운동만 보는데 잠이 진짜 큽니다 잠이 부족하다면 몸이 피곤하고 그러면 달달한 거 찾고, 그러면 또 늦게 잡니다 이게 완전 루프입니다 수면 부족은 식욕 호르몬 균형에 영향을 주기도 합니다 그리고 피곤하다면 움직임이 줄어들어서 활동량이 떨어지게 됩니다 그러니까 다이어트의 시작을 오늘 일찍 자기로 잡는걸 추천합니다

노원다이어트한의원에서는 건강하게 체중관리를 하는걸 권하고 있습니다. 그래서 노원다이어트한의원에서는 건강한 다이어트를 할 수 있도록 도와드리고 있는데요, 개개인의 건강상태나 체질 그리고 몸의 컨디션을 통해 노원다이어트한의원 한약을 처방해드리고 있습니다 비만으로 가는 사소한 습관들이 건강 뿐만 아니라 살도 찌게 만들기 때문에 사소한 습관들부터 서서히 바꿔나가시길 바랍니다.