로하셀한의원

다이어트 하는 분들이라면 뱃살 관리에 대해서 한번쯤 진짜 고민해보셨을겁니다. 솔직히 다이어트 하여도 제일 안빠지는 부분이 배입니다 체중은 줄어도 배가 그대로면 참 애매합니다.

-뱃살이 생기는 이유

뱃살이 왜 생기는지 알아야 제대로 관리를 할 수 있습니다 뱃살은 크게 내장지방과 피하지방으로 나뉘게 됩니다 특히 내장지방은 건강에도 안좋고 배가 더 볼록해 보이게 만듭니다 스트레스 과식 야식 운동부족 등 여러가지 원인이 있습니다 특히 탄수화물 위주 식단이라면 뱃살이 진짜 잘 붙습니다

-식단관리가 기본 중 기본

아무리 운동을 하여도 식단이 엉망이라면 뱃살이 빠질 수 없습니다 특히 배는 진짜 예민하여 조금만 먹는거 조절 안해도 바로 티가 납니다 탄수화물은 줄이고 단백질이랑 식이섬유를 늘리는게 포인트입니다 흰쌀보다는 현미 닭가슴살 채소 위주로 드시는걸 추천합니다 그리고 소금기 많은 음식도 부종이 생길 수 있으니까 주의해야합니다

-물마시기

생각보다 물을 안마시는 분들이 많습니다 근데 물을 충분히 안마신다면 노폐물이 안빠지게 되어서 배가 더 더부룩하고 붓습니다 하루 1.5리터에서 2리터 정도는 천천히 나눠 마시는게 좋습니다 식사 전에 물한잔 마신다면 포만감도 올라가서 과식 방지에 좋습니다

-배에 좋은 운동

뱃살을 줄이기 위해서 무조건 복부 운동만 해야할 것 같겠지만 유산소 운동과 전신 근력운동 둘다 해야 효과가 좋습니다 유산소 운동으로 지방을 태우고 복부 운동으로 탄력까지 잡아야합니다 걷기 줄넘기 러닝 같은거 하면서 플랭크. 크런치도 같이 병행해보세요 하루에 10분이라도 꾸준히 한다면 진짜 효과가 좋습니다

-수면

잠 잘자는거랑 뱃살이 무슨 관련이 있는지 알아보도록 하겠습니다. 수면부족이라면 스트레스 호르몬이 올라가게 되어서 복부지방이 더 쌓이기 쉬운 상태가 됩니다 최소 6시간이상은 자는게 좋고 수면의 질도 중요합니다 숙면 잘자면 식욕도 줄어들고 대사도 올라갑니다

-스트레스 줄이기

스트레스 쌓이게 된다면 뱃살로 몰리게 됩니다 코르티솔 호르몬이 배에 지방을 축적하는데 영향을 줍니다 마음이 편해야 다이어트도 잘 되는거 알겁니다. 개개인의 취미생활로 스트레스를 조금씩 풀어보시길 바랍니다

-식사시간

밥 먹는 시간 들쑥날쑥하다면 몸이 혼란스러워서 대사가 느려지고 뱃살이 잘 안 빠지게 됩니다 아무리 바빠도 식사는 규칙적으로 하는게 좋습니다 하루 세끼 제시간에 먹는 습관이 중요합니다 특히 저녁은 6-7시쯤 먹고 늦게 먹는게 피하는게 좋겠습니다

-공복 유산소 운동

아침에 일어나서 공복상태에서 20-30분정도 걸어다니는게 좋습니다 생각보다 뱃살 빼는데 도움이 됩니다 몸에 저장된 지방을 에너지로 태우는데 효과적입니다 무리하지말고 가볍게 걷기나 스트레칭부터 시작하시길 바랍니다

-배 마사지 

자기전에 배 마사지를 해준다면 혈액순환도 좋아지고 장운동도 도와주어서 변비에도 효과가 있고 복부 붓기도 줄어듭니다 따뜻한 손으로 시계방향으로 부드럽게 눌러주시길 바랍니다. 특히 아랫배가 차가운 분들은 복부 온도 올려주는게 중요합니다

-광주다이어트약

광주다이어트약은 개개인의 체질이나 건강상태, 몸의 컨디션에 따라 처방해드리고 있습니다. 따라서 부작용등은 미리 예방할 수 있는데요, 무리한 다이어트를 권하기 보다는 건강한 다이어트를 할 수 있도록 도와드리고 있으니 여러분들도 다이어트를 하고 싶은데 두렵고 걱정이 많이 된다면 한번 광주다이어트약 도전해보시는게 어떨까요?

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