로하셀한의원

다이어트를 하다보면 식단도 신경써야 하고 운동도 꾸준히 해야하는데 몸무게가 생각처럼 줄지 않는 경우가 있습니다. 이러한 경우 의외로 놓치기 쉬운 부분이 바로 수면입니다. 먹는 양을 줄이고 열심히 움직이는 것만큼 충분히 잠자는게 중요합니다. 실제로 수면 부족은 식욕조절과 에너지 대사에 영향을 줄 수 있으며, 비만 위험가 관련이 있습니다. 그렇다고 하여 잠을 조금 못 잤따고 하여 바로 살이 찌는건 아니겠지만, 수면 부족이 반복된다면 체중조절이 어려워질 수 있습니다. 체중감량을 하고 있다면 식단과 운동 뿐만 아니라 평소에 수면 시간을 확인해봐야 합니다.

잠이 충분히 못잔 다음날에는 배고프거나 달달한 음식이 생각나는 경우가 있을겁니다 단순히 의지가 약해서 그런건 아닙니다. 수면이 부족하면 식욕과 관련하여 호르몬의 균형이 달라질 수 있으며, 음식에 대한 보상 반응에도 영향을 줄 수 있습니다. 사람에 따라 평소보다 허기가 강하고 고칼로리 음식이나 간식을 더 찾을 수 있습니다. 특히 밤 늦게까지 깨어있다면 식사 후에도 무언가를 더 먹고 싶은 마음이 생길 수 있습니다. 이러한 상황이 반복된다면 하루 전체 섭취 열량이 늘어날 수 있으니 식욕 조절이 어려운 경우 수면 습관부터 살펴보시는게 좋습니다.

피곤한 날에는 유독 초콜릿이나 과자, 달달한 음료등이 먹고 싶을때가 있습니다. 몸이 지치고 집중력이 떨어지게 된다면 간편하게 에너지를 얻을 수 있는 음식을 찾아보기 쉬워집니다. 수면 부족은 배고픔과 포만감을 조절하는 과정 뿐만 아니라 충동적인 음식 선택에도 영향을 주게 됩니다. 물론 달달한 음식이 먹고 싶은 이유는 모두 잠이 부족해서는 아닙니다 스트레스나 평소 식사량, 활동량등 여러 요인이 함께 작용하기도 합니다. 체중감량 중인데 자꾸 간식을 찾는다면 무조건 참으려고 하기보다 전날 충분히 자고 일어났는지, 끼니를 너무 적게 먹진 않았는지 함께 체크해보는게 좋습니다 원인을 알아야 조금 더 편하게 관리하실 수 있습니다.

잠을 제대로 자지 못했다면 다음날 몸이 무거우며 피곤하게 느껴지기도 합니다. 평소 같다면 가볍게 산책할 수 있는 거리도 귀찮게 느껴지게 되고 운동하러 나가는거 자체가 부담스럽기도 합니다. 피곤함이 쌓인다면 무의식적으로 움직이는 시간이 줄어듭니다. 엘리베이터를 자주 이용하거나 가까운 거리를 차로 이동하는 등 일상적인 활동량이 감소하기도 합니다. 이렇게 소비하는 에너지가 줄어들고 먹는 양은 그대로인 경우 체중조절이 어려워집니다. 그렇다고 잠이 부족한 경우 무리한 운동을 할 필요가 없습니다. 컨디션에 맞춰 가볍게 걸어다니거나 스트레칭을 하고 충분히 쉬는게 좋은 관리 방법입니다.

수면 부족과 비만의 관계를 이야기 하는 경우 기초대사량이 자주 언급되기도 합니다. 기초대사량은 우리 몸이 휴식 상태에서도 생명 유지에 사용하는 에너지입니다. 그런데 잠을 적게 잔다고 하여 기초대사량이 무조건 크게 떨어진다고 단정하기 어렵습니다. 수면 부족은 식욕과 활동량, 혈당 조절등에 영향을 주고 이러한 변화가 장기적으로 체중조절에 불리하게 작용할 수 있습니다. 특히 피로가 누적된다면 운동을 지속하기 어려워지게 되고 식습관도 불규칙하게 됩니다 체중감량 중에는 대사량을 높인다는 생각으로 무리하게 운동량을 늘리기 보다, 규칙적인 시사와 충분한 수면, 적절한 신체 활동을 유지하는게 중요합니다.

잠을 충분히 자는 건 혈당 조절과도 관련이 있습니다. 수면이 부족한 상태가 반복된다면 인슐린에 대한 몸의 반응이 달라지는 등 포도당 대사에 좋지 않은 영향을 주기도 합니다. 인슐린은 혈액 속 포도담을 세포가 이용하도록 도와주는 호르몬입니다 인슐린 작용이 원활하지 않는다면 혈당관리가 어려워질 수 있습니다. 물론 수면 부족으로 당뇨병이나 비만이 발생한다고 보기 어렵습니다. 유전적인 요인과 식사습관, 운동량, 스트레스 등 여러 요소가 함께 영향을 주기 때문입니다. 다면 평소 수면 시간이 짧거나 잠을 자도 개운하지 않는다면 생활습관을 점검하시길 바랍니다. 혈당이나 몸무게에 대한 걱정이 있는 경우 정기적인 건강검진을 통해 확인하는게 좋습니다.

밤 늦게 까지 깨어있는 생활은 야식 습관과 연결되기 쉽습니다. 저녁을 먹고 나서도 오랜 시간 깨어 있다 보면 출출함이 느껴지게 되고 배달 음식이나 과자를 찾게 될 수 있습니다 특히 피곤한 상태에서 배가 정말 고픈지 단순하게 입이 심심한지 구분하기 어려울 수 있습니다. 야식을 먹는다고 하여 무조건 비만이 되는건 아니겠지만 늦은 시간에 먹는 양이 늘어나서 하루 전체 섭취 열량이 많아지게 된다면 몸무게 증가로 이어지기도 합니다 또한 잠들기 직전에 과식한다면 속이 더부룩하거나 역류 증상 때문에 잠을 편하게 자지 못하는 경우가 있습니다. 저녁 식사를 지나치게 먹지 말고 취침시간을 일정하게 유지하면서 야식이 반복되는 원인을 살펴보시길 바랍니다.

어른의 경우 일반적으로 하루 7-9시간 정도의 수면이 권장되기도 합니다. 다만 개인의 건강상태나 생활패턴에 따라 필요한 수면 시간에는 차이가 있기도 합니다 중요한 점은 무조건 오래 자기보다 충분히 자고 개운하게 일어날 수 있는 수면 습관을 만드는겁니다 평일에 잠을 적게 자고 주말에 몰아 자는 생활이 반복된다면 리듬이 불규칙해집니다. 우선 매일 비슷한 시간에 잠자리에 들고 일어나는 습관부터 만들어보시길 바랍니다. 처음부터 수면 시간을 크게 늘리기 어려운 경우 평소보다 15분에서 30분 정도 일찍 누워보는게 괜찮습니다 작은 변화부터 꾸준히 이어가는게 중요합니다.

침대에 누워서 핸드폰을 오래 보거나 늦은 시간까지 업무를 하는 습관이 있는 경우 수면 시간을 확보하기 어렵기도 합니다. 화면을 보는 시간이 길어진다면 취침 시간이 자연스럽게 늦어지기도 합니다 카페인이 들어있는 커피나 에너지 음료도 섭취시간과 개인의 민감함에 따라 잠드는데 영향을 주기도 합니다. 따라서 오후 늦은 시간부터 카페인 섭취를 줄여보는게 좋습니다. 잠들기전에는 조면을 조금 어둡게 하며 가벼운 스트레칭이나 편안한 음악처럼 몸과 마음을 진정시키는 활동을 하시길 바랍니다. 자는 공간이 너무 덥거나 밝지 않게 유지하는게 필요합니다. 

다이어트를 한다고 하여 매일 강도 높은 운동을 해야하는건 아닙니다. 특히 잠을 거의 못자거나 피로가 심한 경우 평소 운동 강도를 조절하는게 좋습니다. 몸이 지나치게 피곤한 상태에서 무리한다면 운동 중 집중력이 떨어지게 되고 부상 위험이 커지게 됩니다. 이런 날에는 가벼운 산책이나 스트레칭 처럼 부담이 적은 활동을 선택하는게 좋습니다 컨디션이 회복된다면 평소 운동 계획으로 돌아가는게 좋습니다. 운동을  하루 쉬었다고 하여 그동안의 다이어트 노력이 사라지는게 아닙니다 오히려 충분히 회복하고 나서 꾸준히 운동하는 편이 장기적인 관리에 도움이 되기도 합니다 체중 조절은 하루의 운동량보다 지속 가능한 생활습관이 더 중요합니다

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