칼럼
- 노원다이어트한의원 나이들면 살이 더 안 빠지는 이유
- 2026-03-10
다이어트를 하신 분들은 한번쯤 생각해본게 '예전에는 조금만 굶어도 살이 빠졌는데 요즘은 왜이럴까?' 라는 생각일겁니다 운동도 하고 식단도 조절하고 있는데 몸무게가 그대로라면 정말 답답할겁니다.
나이가 든다면 살이 안 빠지는 이유는 단순히 의지 문제가 아닙니다 몸의 대사 변화와 호르몬 변화 때문에 실제로 살이 빠지기 어려운 환경이 만들어지기도 합니다 그래서 같은 체중관리를 하여도 20대와 40대의 결과가 다르게 나타나기도 합니다
나이가 들면 살이 더 안 빠지는 이유는 기초대사량 감소 때문입니다 기초대사량은 아무것도 하지 않아도 몸이 소비하는 에너지 양을 이야기합니다 나이가 들수록 근육량이 줄어들어서 기초대사량이 자연스럽게 낮아지게 됩니다 쉽게 이야기하자면 예전보다 덜 먹어야 살이 유지되는 몸이 됩니다 나이가 들수록 근육량이 감소하게 되면서 기초대사량이 낮아지게 되고 그 결과 같은 양을 먹어도 체지방이 더 쉽게 축적되기도 합니다 그래서 예전과 똑같이 먹어도 살이 찌거나 잘 안빠지게 됩니다
근육량 감소가 생각보다 큰 문제이기도 합니다 체중관리에서 중요한 점은 몸무게보다 근육량입니다 나이들수록 특별히 운동을 하지 않는다면 근육이 자연스럽게 줄어듭니다 근육은 지방보다 에너지 소비량이 높은 조직이기도 합니다 그래서 근육이 줄어든다면 몸이 하루 동안 쓰는 칼로리도 같이 줄어들게 됩니다 결과적으로 같은 식단을 유지하여도 살이 빠지는 속도가 점점 느려지게 됩니다
나이가 든다면 몸 속 호르몬 균형도 바뀌게 됩니다 특히 성장호르몬과 성호르몬이 줄어들면서 지방이 더 쉽게 쌓입니다 그리고 지방 분해 속도가 느려지게 됩니다 여자의 경우 폐경 전후로 체지방이 증가하는 경우가 많고 남성 역시 나이가 들수록 복부 지방이 늘어나는 경향이 있습니다 그래서 많은 사람들이 갑자기 뱃살이 늘었다고 느끼는겁니다
활동량이 줄어드는 것도 이유이기도 합니다 생각보다 많은 분들이 놓치는 부분이기도 합니다 나이가 들수록 생활 패턴이 바뀌게 되면서 활동량이 줄어듭니다 회사 일, 집안일, 피로등으로 움직임이 줄어드는 경우가 많습니아 예전에는 많이 걸어다녔지만 지금은 차를 더 많이 타게 됩니다 이렇게 하루 활동량이 줄어든다면 칼로리 소비도 자연스럽게 줄어듭니다 그래서 체중관리가 더 어려워지게 됩니다
수면부족도 몸무게 증가의 원인이기도 합니다 나이가 들수록 수면의 질이 떨어지는 경우가 많습니다 수면이 부족하다면 식욕 조절하는 호르몬이 불균형 하게 됩니다 그 결과 달달한 음식이나 탄수화물을 더 찾게 됩니다 수면 부족은 식욕 호르몬인 그렐린을 증가하게 되고 포만감 호르몬인 렙틴을 감소시켜서 몸무게 증가를 유도하게 됩니다 그래서 잠을 못 잔다면 체중감량이 힘들어집니다
스트레스가 많아지는 것도 영향이 있겠습니다 나이가 들수록 책임이 늘어나기도 합니다 일, 가정, 인간관계등 스트레스 요인이 많아지게 됩니다. 스트레스를 받는다면 코르티솔 호르몬이 증가하게 됩니다 이 호르몬은 지방 축적을 촉진하는 특징이 있겠습니다 특히 복부 지방이 늘어나는 경우가 많습니다 그래서 스트레스 받는다면 뱃살이 찐다는 말이 있습니다
다양한 분들이 20대 때 하던 체중감량을 그대로 하기도 합니다 굶거나 식사량만 줄이는 방식이기도 합니다 하지만 나이가 들면 이러한 방식은 효과가 떨어지게 됩니다 오히려 근육량만 줄어들게 되고 기초대사량이 더 낮아지기도 합니다 그래서 체중감소는 나이에 맞게 방법을 바꾸는게 중요합니다
'나이들면 살 못 뺀다'라고 생각하는 분들이 있습니다 하지만 이건 사실이 아니고, 방먼 바꾸면 충분히 가능합니다 근력운동을 통해 근육량을 유지하고 단백질 섭취를 늘린다면 대사량을 높일 수 있습니다 그리고 규칙적인 생활 습관을 유지한다면 체지방감소도 충분히 가능합니다
노원다이어트한의원에서는 각자의 건강상태나 체질 몸의 컨디션을 확인해본 후 그에 맞게 노원다이어트한의원 한약을 처방해드리고 있습니다. 건강한 다이어트를 할 수 있도록 도와드리고 있습니다. 노원다이어트한의원에서 다이어트를 시작하게 된다면 무리한 감량이 아닌 개인의 건강에 맞는 체중조절을 할 수 있으니 혹시 다이어트를 건강하게 하고 싶다면 노원다이어트한의원을 통해 시작해보시길 바랍니다
